Neutraali Asento ja Ergonomia
Ymmärrä, kuinka oikea asento vaikuttaa hyvinvointiisi ja työympäristön ergonomiaan.
Neutraalin Asennon Periaatteet
Nämä ovat esimerkkejä ergonomisista periaatteista
Selkä
Selkä tulisi olla suora, mutta ei jäykkä. Pienessä kaaressa olevan selän pitäisi tukea alaselkää.
Pää
Pää tulisi olla neutraalissa asennossa näyttöä katsottaessa. Nenä pistää hieman eteenpäin hartioista.
Hartiat
Hartiat tulisi rentoutua luonnollisesti. Vältä nousemasta hartiota korvien kohti.
Kädet
Kädet tulisi asemoida niin, että kyynärvarre ovat noin 90 asteen kulmassa.
Ranne
Ranteen tulisi olla suora, ei taakse tai eteenpäin taipuneena. Tämä vähentää rasitusta.
Jalat
Jalat tulisi asemoida litteästi lattialle tai jalustalle. Reiden tulisi olla yhdensuuntaisia lattian kanssa.
Asennon Tarkistus
Säännöllinen asennon tarkistus auttaa sinua muistamaan ergonomisen asennon. Nämä ovat opetuksellisia harjoituksia, joita voit tehdä päivän aikana.
Jokaisen tunnin jälkeen: Pysähdy ja tarkista asento. Onko selkä suora? Ovatko hartiat rentoutuneina? Ovatko jalat lattialla?
Ennen paussia: Tee lyhyt venytys ja korjaa asentoasi. Tämä auttaa sinua pysymään terveellimpänä päivän aikana.
Varaa Konsultaatio Asennosta
Yleisimmät Asentovirheet
Kumartunut Asento
Kumartunut asento lisää rasitusta selkään. Pyri pitämään selkä suora istua istuttaessa.
Nousseet Hartiat
Nousseet hartiat voivat johtaa jännittyneisyyteen. Muista rentoutua ja vapauttaa hartiat.
Pitkä Istuminen
Liian pitkä istuminen ilman paussia voi aiheuttaa jäykkyyttä. Ota säännöllisiä pauseja.
Huono Näytön Sijainti
Liian korkealla tai matalalla oleva näyttö pakottaa niskan epäluonnolliseen asentoon.
Apua Asennon Parantamiseen
Henkilökohtainen konsultaatio auttaa sinua ymmärtämään ja parantamaan asennon.
Ota Yhteyttä